בתשעה באב, אדם עלול להיות רגיש במיוחד לכאבי ראש, חולשה קיצונית, התייבשות והיפוגליקמיה. זה כאשר רמות הסוכר בדם יורדות נמוכות בצורה מסוכנת. עם כמה אמצעי זהירות והכנה מתאימה לצום נוכל להימנע מהסכנות. כך, הצום למעשה יכול להיות בטוח ובריא. הנה העצה המעשית שאתה צריך לצום תשעה באב משמעותי, ללא כל סבל גופני שעלול להקשות על היום עוד יותר ממה שהוא כבר.
לפני הצום:
24 שעות לפני תחילת הצום, התחל לשתות כוס מים בכל שעה שאתה ער.
כדי להימנע מצמא, הפסק לאכול מזונות מלוחים חמוצים 12 שעות לפני תחילת הצום, כלומר כל היום עד השקיעה.
הימנע ממזונות מתוקים ועמילניים בארוחה לפני הצום, שכן יש להם אינדקס גליקמי גבוה (GI) ולכן גורמים לצלילה עמוקה יותר ברמות הסוכר בדם זמן קצר לאחר האכילה.
אכלו הרבה חלבון באיכות טובה - ביצים, דגים . בתשעת הימים שלפני תשעה באב. בחרו במקורות חלבון כאלה משביעים. הם גם מספקים אנרגיה בשחרור איטי במהלך הצום, מכיוון שהם חומרי מזון מורכבים שדורשים זמן רב יותר לעיכול.
התרחקו מקפה וקפאין במשך 24 שעות לפני תחילת הצום. שתו תה עשבים במקום והרבה מים.
כלל האצבע המועדף עלי הוא להתמקד באכילת מזונות שאינם מעובדים ככל האפשר, לא רק שהופכים את המהירה הקרובה לקל יותר ובריא יותר, אלא גם מקדם איזון טוב יותר של סוכר בדם ועיכול טוב יותר, שניהם מובילים לשליטה טובה יותר במשקל.
אל תזללו לפני הצום. זה לא מקל על הצום ורק יוצר אי נוחות.
שעה לפני תחילת הצום אוכלים מנת אבטיח. סיים לאכול 30 דקות לפני הצום. 15 דקות לפני הצום, חוט דנטלי שיניים ושטוף את הפה, ואז שתו כוס מים אחרונה.
