שינה ממושכת – כלומר שינה הנמשכת באופן קבוע מעבר ל-9–10 שעות בלילה אצל מבוגרים – עלולה להיות לא בריאה ואף לסמן או לגרום לבעיות בריאות שונות. הנה הסבר מפורט מדוע:
סימפטום לבעיה רפואית קיימת
שינה ממושכת עשויה להיות תוצאה של מחלה קיימת, לדוגמה:
דיכאון – אנשים עם דיכאון לעיתים חווים עייפות מוגברת וישנים שעות רבות.
תסמונת דום נשימה בשינה – גורמת לשינה לא איכותית שמלווה בעייפות כרונית, מה שעלול לגרום לשינה עודפת.
בעיות בתפקוד בלוטת התריס (תת-פעילות) – מאיטה את חילוף החומרים וגורמת לעייפות.
מחלות נוירולוגיות כמו פרקינסון או מחלות ניווניות אחרות.
עלייה בסיכון לתחלואה
מחקרים מצביעים על קשר בין שינה עודפת לבין עליה בסיכון ל:
סוכרת סוג 2
מחלות לב וכלי דם
השמנת יתר – פחות פעילות ערה ביום גורמת לירידה בהוצאה הקלורית.
שבץ מוחי – שינה ממושכת קשורה לשכיחות גבוהה יותר של שבץ.
מוות מוקדם – שינה עודפת נמצאה בקורלציה (לא בהכרח סיבתית) עם עלייה בתמותה.
השפעה על התפקוד הקוגניטיבי והנפשי
שינה ארוכה מדי עשויה לפגוע בבהירות המחשבה, בריכוז ובזיכרון.
מחקרים הראו ששינה מעל 9 שעות בקביעות קשורה לירידה תפקודית קוגניטיבית בגיל מבוגר.
עלולה להחמיר תחושת עייפות במקום לשפר אותה – תופעה מוכרת שנקראת "עייפות משינה".
פגיעה באיכות החיים
שינה עודפת גוזלת זמן מערות, פעילות גופנית, וחיי חברה – מה שיכול להוביל לבדידות ולהחמרת מצבים נפשיים.
עלולה לשבש את השעון הביולוגי ולגרום לקשיים בהירדמות ובשינה איכותית בלילות הבאים
ההשפעות השליליות של שינה עודפת עשויות לנבוע ממספר מנגנונים:
דלקת כרונית: שינה ממושכת נקשרה לרמות גבוהות של סמני דלקת כמו CRP ופיברינוגן, המעלים את הסיכון למחלות לב.
פעילות מופחתת: שינה ארוכה עשויה להפחית את רמת הפעילות היומית, מה שתורם להשמנה ולבעיות מטבוליות.
הפרעות בשעון הביולוגי: שינה עודפת יכולה לשבש את מחזורי השינה והערות, מה שמוביל לעייפות ביום ולקשיי שינה בלילה.
כמה זה "יותר מדי"?
מבוגרים: ההמלצה הכללית היא לישון 7–9 שעות בלילה. שינה ממושכת מעבר ל-9 שעות באופן קבוע נחשבת לחריגה.
ילדים ובני נוער: זקוקים ליותר שעות שינה, ולכן ההגדרה של "שינה ממושכת מדי" משתנה לפי גיל.
מתי שינה ממושכת כן יכולה להיות בריאה?
צרכים אישיים משתנים
ישנם אנשים שזקוקים ליותר שינה באופן טבעי – זהו חלק מהפרופיל הגנטי שלהם (מה שנקרא "long sleepers").
כל עוד האדם מרגיש עירני, מתפקד טוב ביום, אין לו בעיות רפואיות – ייתכן שזו פשוט הנורמה האישית שלו.
לסיכום:
שינה ארוכה מדי באופן קבוע אינה "יותר בריאה" – היא עלולה להיות תמרור אזהרה למצב רפואי או נפשי שדורש תשומת לב. במידת הצורך, כדאי לפנות לרופא לבדיקה מקיפה.
