כולנו מכירים את ההרגשה. אתה מרגיש איטי ואי נוחות, והבגדים שלך מרגישים צמודים באמצע.
אולי זה משהו שאכלת - מזון מלוח ושומני הם האשמים העיקריים בגרימת נפיחות - או שאולי הדיא-ססטה שלך לוקה בחסר במחלקת הסיבים ואתה סובל מעצירות.
תהיה הסיבה אשר תהיה, זה לא מוגזם לומר שנפיחות יכולה להרוס לך את כל היום.
אני באופן טבעי מרגיש אי נוחות בטנית ברגע שקיימת נפיחות באזור הבטן . חשוב מאוד לשתות המון
משקאות אלו יכולים לעזור לאלף בטן נפוחה ולהשאיר אותך בחזרה לעצמך הרגיל.
אילו מאכלים גורמים לך לנפיחות?
יש מגוון של מזונות שונים שיכולים לגרום לנפיחות, כולל מזונות בריאים רבים!
שעועית
שעועית היא מקור מצוין לחלבון, סיבים תזונתיים ופחמימות. אבל הם עלולים לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.
בעוד שתכולת סיבים גבוהה יכולה להועיל לנפיחות במקרים מסוימים, כמו גם להשפעות הנפיחות של אוליגוסכרידים, סוכר שנמצא בסוגים רבים של שעועית, אשר יכול להיות קשה למערכת העיכול להתפרק.
בצלים
בצל הוא מזון נוסף שעלול לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.
הסיבה לכך היא שכמו אוליגוסכרידים, הבצל מכיל פרוקטנים שקשה יותר לגוף לפרק אותם.
ברוקולי
בעוד שברוקולי הוא תוספת נהדרת לתזונה שלך, למרבה הצער, זה עלול לגרום לנפיחות.
הסיבה לכך היא שהוא מכיל רפינוז, סוג של סוכר, שנשאר לא מעוכל בקיבה עד שחיידקי המעיים מתסיסים אותו - מה שעלול להוביל לנפיחות.
עם זאת, זה לא אומר שצריך לחתוך אותו לחלוטין, שכן אכילה עקבית של ירקות כזו תומכת במערכת עיכול בריאה יותר שפחות נוטה לנפיחות.
כרוב
כמו כן, כרוב הוא ירק נוסף המכיל רפינוז כך שאכילתו עלולה להוביל לנפיחות.
נבטים
כמו כן, נבטים מסווגים כירק נוסף ממשפחת המצליבים שעלול לגרום לנפיחות מכיוון שהם מכילים גם רפינוז.
כרובית
ניחשתם נכון, כרובית מכילה גם רפינוז מה שאומר שהירק הטעים הזה יכול גם להוביל לנפיחות במקרים מסוימים.
עדשים
סוג נוסף של מזון מזין שעלול להוביל לנפיחות הם עדשים.
אלה מכילים גם רפינוז ולכן עלולים בסופו של דבר להשאיר אותך נפוח.
עם זאת, השרייה או זריחה של העדשים מראש עשויה לעזור למנוע זאת.
תפוחים
אחד מסוגי הפירות הפופולריים ביותר, בין אם אתם אוכלים אותו כחטיף או כתוספת לארוחה - גם תפוחים עלולים, למרבה הצער, לגרום לנפיחות.
הדבר נובע בעיקר מהסורביטול המצוי בתפוחים, שהוא סוג של אלכוהול סוכר התורם לפעילות מערכת העיכול שעלולה להוביל לנפיחות.
דגנים
כמה מהאשמים הפופולריים ביותר לנפיחות הם דגנים.
בין אם זה חיטה, שיפון או שעורה - כולם מכילים גלוטן שעלול להיות קשה לעיכול עבור אנשים עם מחלת צליאק או רגישות לגלוטן.
משקאות תוססים
זה אולי נראה מובן מאליו - אבל אם אתה שותה באופן קבוע משקאות תוססים (כולל גרסאות דיאטה) - זה מתכון לבטן נפוחה.
משקאות מוגזים מלאים בבועות גז קטנות, שנכנסות ישר לתוך הבטן שלך אחרי שאתה לוקח לגימה.
זה נותן לך תחושת גזים ונפוחה שיכולה להימשך שעות לאחר שסיימת את המשקה שלך.
קפה
למרות שזה יכול לעזור לך לבקר בשירותים, קפה ידוע גם כגורם לנפיחות אצל אנשים מסוימים.
האופי החומצי של הקפה יכול לגרות את רירית מערכת העיכול שלך, ולהוביל אותו לייצר גזים.
עם זאת, אל תדאג יותר מדי לגבי כוס הקפה של הבוקר שלך.
רק אל תגזים - שמור על כוס אחת או שתיים ביום אם זה מנפח אותך - ונסו לא לשתות אותו על בטן ריקה אם אפשר.
מיץ תפוחים
אולי זה בדיוק העניין עם ארוחת בוקר, אבל מיץ תפוחים יכול גם לגרום לך לבטן נפוחה באמצע הבוקר.
הסיבה לכך היא שהוא מכיל סורביטול - סוג סוכר שאינו ניתן לעיכול הידוע כגורם למצוקה במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים.
סורביטול נמצא בשימוש נרחב גם במוצרים 'נטולי סוכר' רבים כמו מסטיק וממתיק מלאכותי, וזו הסיבה שגם מוצרים אלו פוגעים בעיכול של אנשים מסוימים.
תופעות הלוואי של סורביטול יכולות לכלול נפיחות וגזים - אז הימנע ממיץ תפוחים אם אתה מחפש בטן שטוחה.
נפוח מאלכוהול
בשל היותו חומר דלקתי, שתיית אלכוהול עלולה לגרום לנפיחות בגוף.
בנוסף לכך, זה יכול להפריע למערכת העיכול שעלולה להוביל גם לבטן נפוחה.
חלב
זה המקום שבו אנשים לא מסוגלים לעכל לחלוטין לקטוז, שנמצא בדרך כלל בחלב שיכול להופיע באמצעות נפיחות.
משקאות דיאט
משקאות דיאטטיים כוללים לרוב ממתיקים מלאכותיים כגון סוכרלוז.
נמצא שסוכרלוז עלול לגרום לתסמיני IBS כגון נפיחות.
משקאות עם רמות נתרן גבוהות
מיצי ירקות קנויים ומרקים משומרים עשויים להיות משווקים כבריאים, אבל זה לא תמיד המקרה.
לעתים קרובות הם עמוסים בנתרן שהוא עבריין גדול כשמדובר בנפיחות.
למרות שעדיין לא מובן מדוע בדיוק נתרן גורם לנפיחות, גורם תורם יכול להיות שהוא גורם לאגירת מים.
כל דבר עם קשית
למרות שזה יכול להיות קל יותר ולפעמים כיף לשתות עם קשית - זה כנראה לא הרעיון הטוב ביותר אם אתה נוטה לנפיחות.
הסיבה לכך היא שאנו נוטים לבלוע יותר אוויר מהרגיל בעת שימוש בקשית, לעומת כאשר אנו שותים ללא.
משקאות ומזונות להפחתת נפיחות במהירות
עברנו על המאכלים והמשקאות שגורמים לנפיחות, אבל עכשיו הגיע הזמן לדון בהיפך! האם יש מאכלים ומשקאות שיכולים למעשה להפחית נפיחות?
מלפפון
מכיוון שמלפפונים הם 95% מים 15 זה הופך אותם למזון מצוין להפחתת נפיחות.
הסיבה לכך היא שזה יכול למנוע אגירת מים ולעזור עם נפיחות הנגרמת כתוצאה מהתייבשות.
אבוקדו
פרי סופר מזין זה עמוס בוויטמין C, ויטמין K ופולאט.
בנוסף לכך, אבוקדו הוא מקור מצוין לאשלגן, שהוא מינרל מפתח באיזון רמות נוזלי הגוף והנתרן ולכן מפחית את אגירת המים.
פירות יער
פירות יער הם אחד החטיפים הבריאים ביותר להוסיף לתזונה שלך, אבל הם יכולים גם לעזור עם הנפיחות שלך!
מכיוון שהרבה פירות יער מגיעים עם מינון בריא של סיבים, זה יכול לתמוך בבריאות המעיים שלך ולרכך את הצואה שיכולה למנוע נפיחות בבטן.
יוגורט
בין אם לארוחת בוקר או לחטיף אחר הצהריים, יוגורטים הם חלק עיקרי בתזונה המערבית כבר שנים רבות.
אבל לפרוביוטיקה שבהן יכולה להיות השפעה חיובית גם על נפיחות והתנפחות הבטן.
סלרי
כמו מלפפונים, גם סלרי הוא 95% מים, מה שהופך אותם למזון מצוין להפחתת נפיחות.
בננות
בנוסף להיותן מקור מצוין לסיבים, בננות עמוסות גם באשלגן, שכפי שנאמר קודם לכן חיוני לוויסות רמות הנוזלים והנתרן שעלולים להשפיע על הנפיחות.
אספרגוס
עוד מזון מצוין לעזרה עם נפיחות הוא אספרגוס.
עמוס בסיבים ובאינולין כאחד, אשר האחרון שבהם אמור לתמוך בבריאות המעיים ולהגביר את תדירות היציאות שעלולות למנוע נפיחות.
קינואה
מחפשים חלופה נטולת גלוטן לדגנים הגורמים לנפיחות?
אל תחפש רחוק יותר מקינואה. מלא בכל טוב כמו סיבים, חלבונים ונוגדי חמצון הנלחמים בנפיחות
.jpeg)
