לירידה במשקל צריך מוטיבציה כוח עצמי גבוהה מאוד.
הציבו יעדים חזקים תמציאו תוכנית אכילה שמתאימה לכם ואחת שתוכלו לעמוד בה.
השתמשו בעצות האלה כדי לעזור לעצמכם לשמור על מוטיבציה.
כתוב את המוטיבציה שלך. זכור מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. תראו את ההבדל שזה יעשה לשאר הגוף ולמצב הרוח שלכם. שמור אותו בהישג יד, כדי שתוכל לקרוא אותו כאשר אתה צריך השראה.
תאמין בעצמך. גישה טובה לירידה במשקל ובריאות טובה היא המפתח. אם הדברים מתקשים, פנה לדיאטני או לחבר או בן משפחה סימפטי לעידוד.
שקלו את עצמכם כל יום. נתונים סטטיסטיים מראים כי שקילה יומית מובילה לירידה עקבית יותר במשקל. אם אתה רואה את המספר על הסקאלה עולה, יש לך הזדמנות מיידית לעשות משהו בנידון, כמו לזוז יותר או לאכול מנות מזון קטנות יותר .
תחגוג את ההצלחות שלכם. תן לעצמך קרדיט על הקילוגרמים שאתה מאבד. תזכור כמה רחוק הגעת. שמור תמונה ישנה שלך כדי להזכיר לך את ההתקדמות שעשית.
נהל את הבזבזנות שלך. אם אתה באמת רוצה חתיכת פשטידה גדולה כפינוק מדי פעם, הקפד לצמצם את הקלוריות במקום אחר או להקדיש יותר זמן להתאמן .
לשמור תיעוד. רשום מה אתה אוכל כל יום וכמה פעילות גופנית אתה עושה. קרא את ההערות שלך באופן קבוע. זה באמת יכול לעזור. זו דרך מוכחת לרדת במשקל.
שימו לב למנות שלכם. ככל שתשימי יותר על הצלחת, כך תאכלי יותר. הקפידו על אוכל עשיר ועתיר קלוריות. עזור לעצמך למנות גדולות יותר של ירקות, סלטים ומרקים על בסיס מרק.
פנו זמן לכושר. פעילות גופנית שורפת קלוריות ומקלה על מתחים . אם לוח הזמנים שלכם צפוף או שאתם מפספסים אימון גופני, חשבו כיצד תוכלו לפצות על כך. קחו הפסקות של 10 דקות במהלך היום כדי להסתובב ברחוב. השתמש במד צעדים כדי לראות כמה צעדים אתה נוקט וכמה עוד אתה יכול להוסיף.
תהנה ממה שאתה מרגיש. ככל שתרד במשקל ותתאמן, כנראה שתרגיש טוב יותר ממה שהרגשת קודם. אתה יכול גם למצוא שאתה ישן טוב יותר ויש לך יותר אנרגיה. אפילו ירידה של כמה קילוגרמים בלבד יכולה לעשות פלאים עבור הגוף שלך ואת ההשקפה שלך. תן להתקדמות הזו לעורר אותך להמשיך.
קח אחריות על התשוקות שלך. אם אתה ממש משתוקק למשהו מתוק, נסה מנה קטנה. אכלו אותו לאט, התענגו על כל ביס, והתנגדו לדחף להגיע לעוד. חתיכת מסטיק ללא סוכר יכולה לעתים קרובות לספק את התשוקה שלך למשהו מתוק.
ככל שהמשקל שלך יורד, אתה לא רק מאבד שומן אלא גם כמות קטנה של שרירים. ההערכה היא שעד 25% מרקמת הגוף שאבדה במהלך הירידה במשקל מגיעה משרירים. מכיוון שהשריר הוא קריטי לשמירה על קצב חילוף החומרים שלך , איבוד שלו יכול להפחית את קצב חילוף החומרים שלך ולעכב ירידה במשקל. אימוני כוח יכולים לעזור לשמר ולבנות שרירים כדי להזמזם שוב את חילוף החומרים .
הגוף שלך מנסה באופן טבעי לשמור על משקל מסוים היכן שהוא הכי נוח. אם אתה מוצא את עצמך תקוע באותו משקל פעם אחר פעם, ייתכן שהגעת לאזור הנוחות. הפחתה הרבה יותר גורמת בדרך כלל להחזרה במשקל.
ייתכן שתצטרך פחות קלוריות או יותר פעילות גופנית כדי לשמור על המשקל הנמוך שלך. זוהי הסיבה הסבירה ביותר לרמה של ירידה במשקל. יתר על כן, זה כמעט בלתי אפשרי לרדת הרבה במשקל בלי להתאמן . מדענים רבים מסכימים שהאם אתה מתאמן היא הדרך הטובה ביותר לחזות אם תצליח לשמור על המשקל שלך.
גורמים אחרים שיכולים להשפיע על ירידה במשקל כוללים בעיות בבלוטת התריס או בלוטת יותרת הכליה, תרופות שאתה נוטל, הריון, הנקה , גיל המעבר והפסקת עישון.
אבל יותר מסביר להניח, המשקל שלך נמצא ברמה מכיוון שגודל המנות שלך התגנב, ו/או האימונים שלך הפכו פחות תכופים או פחות אינטנסיביים. ייתכן גם שאתה מתמכר למזונות עתירי קלוריות לעתים קרובות יותר.
האמת היא שרוב האנשים אכזבו מעט את השמירה שלהם לאחר הירידה הראשונית במשקל. זה טבעי לחלוטין להיות נוח יותר עם תוכנית האכילה, ואולי להתעלם מגודל המנות או הכמויות שנקבעו. התוצאה היא שמירה על המשקל במקום ירידה נוספת במשקל.
